Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ?

Không có người không sợ hãi trên thế giới không sợ gì. Nếu một người đột nhiên trở nên như vậy, anh ta sẽ chết, bởi vì anh ta mất đi sự thận trọng, thận trọng, khả năng đánh giá phê phán những gì đang xảy ra xung quanh. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi của chúng ta làm phức tạp đáng kể cuộc sống của chúng ta, và sau đó câu hỏi được đặt ra: làm thế nào để đối phó với những biểu hiện của cảm xúc nguyên thủy mạnh mẽ này?

Sợ hãi là cảm xúc bẩm sinh cơ bản của cơ thể con người. Theo một số thông tin, ngay cả thai nhi trong bụng mẹ trước khi sinh cũng có khả năng trải qua nỗi sợ hãi và điều này cho phép chúng ta khẳng định với lương tâm rõ ràng rằng cảm giác sợ hãi được tạo ra bởi tự nhiên không phải là ngẫu nhiên. Nhờ có anh, loài người sống sót, nỗi sợ hãi khiến một người thận trọng hơn, thận trọng hơn, cứu mạng anh trong những tình huống nguy hiểm. Nhờ sợ hãi, mọi người đã tìm ra rất nhiều phát minh hữu ích giúp tăng sự an toàn và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Cảm giác sợ hãi kích hoạt rất nhiều quá trình sinh lý vô hình huy động ngay lập tức cơ thể con người, khiến nó hành động và suy nghĩ nhanh hơn, di chuyển tích cực hơn, tăng sức mạnh và tốc độ. Nhưng đồng thời, đôi khi nỗi sợ hãi trở thành một trạng thái ám ảnh. Và sau đó chúng được gọi là ám ảnh. Nếu một phản ứng lành mạnh là một nỗi sợ hãi liên quan đến một mối đe dọa cụ thể, thì nỗi sợ bệnh lý là một nỗi kinh hoàng phi lý, mà người đó không thể tự giải thích.

Theo quy định, tất cả chúng ta đều sợ một cái gì đó, và điều này được xác định về mặt di truyền, được thừa hưởng từ tổ tiên của chúng ta. Ví dụ, nỗi sợ bóng tối vốn có ở hầu hết tất cả trẻ em và ít nhất 10% người lớn. Nó chỉ là bình thường để sợ độ cao, độ sâu, lửa mở, cái chết. Một nỗi sợ hãi lành mạnh làm cho một người mạnh mẽ hơn, sau khi mối đe dọa đã qua, anh ta nhanh chóng vượt qua và trạng thái cảm xúc trở nên đồng đều.

Nỗi sợ bệnh lý có thể xảy ra trong một số tình huống đối với một người cụ thể, và nó không huy động, nhưng làm cho một người dễ bị tổn thương: trong một cuộc tấn công hoảng loạn, không ai có thể đưa ra quyết định, không ai có thể trở nên mạnh mẽ hơn.

Cần tôi nói điều đó nỗi sợ bệnh lý làm cho một người trở thành cấp dưới, anh ta ra lệnh cho điều kiện của chính mình. Một người bắt đầu siêng năng tránh các đồ vật và tình huống gây hoảng loạn, và đôi khi vì điều này, anh ta phải thay đổi toàn bộ cách sống của mình. Thẩm phán cho chính mình: những người mắc chứng sợ bị vây kín (sợ không gian chật hẹp) thậm chí đi bộ lên tầng trên của các tòa nhà nhiều tầng, chỉ để không ở trong bầu không khí của một chiếc xe thang máy, và những người mắc chứng sợ xã hội đôi khi từ chối rời khỏi nhà, đi đến cửa hàng, đi làm, đi vào giao thông công cộng họ trở thành tù nhân của nỗi sợ hãi của chính họ.

Với tripofobii, mọi người sợ các lỗ cụm, và một cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra từ một loại bọt biển rửa chén hoặc miếng phô mai, và một người không thể đi vệ sinh khi cần thiết, nếu anh ta ở nơi công cộng, nỗi sợ nhà vệ sinh công cộng chỉ đơn giản ngăn anh ta thoát ra bàng quang.

Hầu hết chúng ta đều có những nỗi sợ khỏe mạnh bình thường, hay đúng hơn là phấn khích, lo lắng, thông thường - trước các sự kiện quan trọng, kết quả mà chúng ta không thể dự đoán chính xác (trước khi phẫu thuật, kiểm tra, phỏng vấn). Những kinh nghiệm như vậy không làm mất đi tính chung của chúng ta, nhưng có thể cản trở giấc ngủ và ngủ đúng cách, nếu không chúng không gây ra tác hại đáng kể. Nó đã xảy ra đến mức mọi người có xu hướng sợ những điều chưa biết, và sự kiện sắp tới được che đậy trong đó.

Nỗi sợ bệnh lý, thậm chí trước ngưỡng cửa của một sự kiện, làm xấu đi đáng kể chất lượng cuộc sống. - FOB trên ngưỡng của hoạt động có thể rất lo lắng, trên bờ vực của rối loạn lo âu, và khi phải đối mặt với một đối tượng đáng sợ, họ mất kiểm soát bản thân.

Để hiểu làm thế nào để đánh bại nỗi sợ hãi, bạn cần phải rõ ràng về các luật mà nó phát triển:

• ở khu vực trung tâm (hệ thống limbic) của não, amygdala được kích hoạt;
• tín hiệu nguy hiểm (đúng hoặc hư cấu) được xử lý bởi amygdala và quá trình này được đưa ra, được gọi là hung hit hoặc chạy ra;
• Vì cả chạy và chiến đấu đều cần sức mạnh, bộ não trong tích tắc bắt đầu quá trình vận động toàn diện - dòng máu hướng nhiều hơn đến cơ bắp, dòng máu chảy ra từ các cơ quan nội tạng và da xảy ra;
• tóc trên cánh tay và chân đứng trên đầu (tự nhiên tạo ra phản xạ này trong tự nhiên để đe dọa kẻ thù);
• công việc của các tuyến mồ hôi được kích hoạt (rõ ràng, cũng để đe dọa kẻ thù, nhưng bằng mùi), nhiệt độ cơ thể giảm xuống;
• vỏ thượng thận sản xuất một lượng lớn hormone adrenaline, đi vào máu và ngay lập tức dẫn đến giảm độ sâu của nhịp thở, tim đập nhanh và đồng tử giãn;
• Da trở nên nhợt nhạt, việc sản xuất hormone giới tính giảm mạnh, có cảm giác đau ở bụng;
• Miệng khô, nó trở nên khó nuốt.

Do đó, nguyên nhân chính của nỗi sợ hãi của chúng ta là bản chất, bộ não của chính chúng ta và những chương trình sinh tồn cổ xưa đó (bản năng tự bảo tồn) được nhúng vào nó. Nhưng không phải mọi nỗi sợ đều biến thành một dạng rối loạn tâm thần, và đây là lý do. Khả năng ám ảnh sẽ xảy ra nếu:

• đứa trẻ được nuôi dưỡng trong một gia đình độc đoán, nơi anh ta bị tước quyền bầu cử, những đứa trẻ như vậy không biết cách đưa ra quyết định;
• Đứa trẻ lớn lên trong bầu không khí siêu chăm sóc, và trong trường hợp này, đứa trẻ cũng không biết cách đưa ra quyết định, nhưng nó cũng sợ thế giới bên ngoài cửa sổ (cha mẹ cẩn thận từ thời thơ ấu cho rằng nó cực kỳ nguy hiểm);
• trẻ không chú ý anh ta không có ai để chia sẻ nỗi sợ hãi của mình (nguyên tắc của phim hoạt hình về chú mèo con Gave, chúng ta hãy cùng nhau sợ điều đó rất quan trọng trong thời thơ ấu!);
• Đứa trẻ phải đối mặt với những tình huống khủng khiếp đối với anh ta, hình phạt (đặt trong một góc tối, đóng trong tủ quần áo);
• cố tình dọa con - Sau đó Bab Babai sẽ đến, xông vào bạn sẽ phát ốm vì nó, bạn sẽ chết, và vân vân.

Nỗi sợ hãi không chỉ xuất hiện khi có mối đe dọa rõ ràng. Nó có thể là tín hiệu của một trải nghiệm trước đó (nếu một người bị chó cắn, anh ta có khả năng sợ chó hơn) và nỗi sợ có thể là một lý do cho trải nghiệm vượt trội (tôi sợ rắn độc, mặc dù tôi chưa bao giờ gặp chúng trước đó). Đôi khi nỗi sợ hãi áp đặt lên chúng ta từ bên ngoài, và ở đây bạn phải nói lời cảm ơn của bạn với truyền hình, thường vẽ về khủng bố, giết người, lỗi y tế, bệnh nguy hiểm lây lan nhanh chóng), điện ảnh với những bộ phim kinh dị và phim kinh dị, sách và những người quen thân người luôn sẵn sàng kể "câu chuyện khủng khiếp" từ cuộc sống của bạn bè mình.

Để hiểu chính xác nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của bạn, bạn không chỉ cần nhớ về thời thơ ấu, cha mẹ, phương pháp giáo dục của họ mà còn phải đánh giá một cách tỉnh táo bạn là ai. Nó đã được chứng minh rằng những người có tổ chức tinh thần tinh tế, ấn tượng, dễ bị tổn thương, nhút nhát, trải qua những khó khăn nhất định trong giao tiếp và trải nghiệm chúng bây giờ, những người độc thân dễ bị sợ hãi hơn.

Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu rõ bản thân mình đang lo sợ điều gì. Nếu đây là một cơ chế phòng thủ lành mạnh - không thể đánh bại nó, và không cần thiết, bạn không thể tồn tại mà không có nó. Nếu chúng ta đang nói về nỗi sợ bệnh lý (một nỗi ám ảnh, một trạng thái bên lề của nỗi ám ảnh), thì bạn gần như không thể tự mình vượt qua nỗi sợ đó - bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia (nhà tâm lý học, nhà tâm lý trị liệu). Trong trận chiến với nỗi sợ hãi của bạn, bạn sẽ cần vũ khí chính - một sự hiểu biết rõ ràng rằng bạn cần chiến đấu không phải bằng cảm xúc, mà với những lý do gây ra nó.

Một chuyên gia là cần thiết để xác định những nguyên nhân này càng chính xác càng tốt. Nỗ lực chống độc lập các biểu hiện (triệu chứng) mà không phân tích nguyên nhân và điều chỉnh là một sự lãng phí thời gian. Bạn có thể tham gia các khóa đào tạo huấn luyện viên thời trang bao nhiêu tùy thích, học thiền, đọc sách từ danh mục Lời khuyên 100 - cách lấy lòng can đảm. Nhưng không thiết lập nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ hãi của bạn về tất cả điều này sẽ là vô ích. Nỗi sợ hãi chắc chắn sẽ quay trở lại ngay khi hoàn cảnh và tình huống phát sinh, tương tự như những điều ban đầu gây ra sự hoảng loạn.

Nếu nỗi sợ hãi của bạn không đi kèm với các cơn hoảng loạn nghiêm trọng, bạn có thể cố gắng tự tìm kiếm nguyên nhân. Trong trạng thái bình tĩnh, hãy nhớ càng nhiều sự kiện từ thời thơ ấu càng tốt liên quan đến các tình huống có thể xảy ra trong đó bạn đã thấy, nghe, nhận thấy một vật thể đáng sợ. Bạn có sợ đi tàu điện ngầm? Có lẽ trong thời thơ ấu bạn bị lạc ở đó? Hoặc xem một bộ phim thảm họa trong đó mọi người chết trong tàu điện ngầm? Hãy nhớ bạn đã lớn lên như thế nào, bạn có thường xuyên cảm thấy sợ hãi trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên không?

Tiếp theo, bạn cần đánh giá thực tế - trong những tình huống thường bắt đầu cuộc tấn công sợ hãi mà điều này xảy ra trước? Là nỗi sợ gây ra một đối tượng cụ thể hoặc bạn sợ một cái gì đó mà bạn thậm chí không thể mô tả bằng lời?

Đã xác định được đối tượng của sự sợ hãi (trong trường hợp của chúng tôi là tàu điện ngầm), nguyên nhân của sự sợ hãi là một trải nghiệm tiêu cực liên quan đến tàu điện ngầm, một sự cố hoặc ấn tượng chung của bộ phim, đã đến lúc bắt đầu thay đổi cài đặt thành chính xác. Bắt đầu dần dần để lưu ý mặt tích cực của loại phương tiện giao thông này - tốc độ, an toàn, cơ hội trong chuyến đi để gặp gỡ những người thú vị hoặc chỉ để dành thời gian trên con đường phía sau cuốn sách. Nó nên thực sự tự động đào tạo.

Sau đó chuyển sang ngâm trong môi trường tàu điện ngầm. Hôm nay, ở lại cửa ga. Ngày mai, đi vào và ở trong sảnh. Hãy chắc chắn lưu ý rằng không có gì khủng khiếp xảy ra. Vào ngày thứ ba, bạn có thể mua vé và đi xuống cầu thang, sau đó cố gắng lên xe và lái qua trạm hoặc người khác. Vì vậy, bạn thậm chí không đấu tranh với nỗi sợ hãi, nhưng dạy cơ thể của bạn với nó, cho nó sợ hãi trong chừng mực.

Nguy hiểm mà bạn đối phó hàng ngày bị mất giá và nhận thức ít nhạy bén hơn. Lưu ý cách mọi người nhanh chóng làm quen với tình huống trong chiến tranh hoặc trong vùng thiên tai. Hiệu quả tương tự có thể được nhận ra và bạn. Nếu ban đầu nỗi sợ hãi khá mạnh mẽ, hãy tranh thủ sự hỗ trợ của người thân, đồng chí, người thân - hãy để anh ta đứng trong tàu điện ngầm cùng với bạn (một lần nữa, quay lại nguyên tắc hoạt hình, hãy cùng nhau sợ).

Một phương pháp tương tự có thể được sử dụng cho bất kỳ hoàn cảnh hoặc đối tượng đáng sợ nào. Điều rất quan trọng không phải để tránh, nhưng phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Không phải là không có gì mà các giáo viên khuyên samurai. Tránh chỉ làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi.Nhưng bởi vì những lời khuyên như sợ sợ tàu điện ngầm - di chuyển bằng xe buýt là có hại và nguy hiểm, mặc dù trong tâm hồn cho tất cả những người sợ họ, tất nhiên, tìm thấy một phản ứng và phê duyệt sống động.

Trong quá trình "làm quen với" nỗi sợ hãi, sự thích nghi bên trong với nó, Bạn sẽ cần một số lời khuyên thiết thực giúp bạn nhanh chóng đối phó với những biểu hiện của cảm xúc nếu nó đột nhiên bắt bạn ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đấu tranh của bạn.

• Hành động một cách chủ động. Một cuộc tấn công của nỗi sợ ám ảnh thường không bắt đầu một cách tự nhiên, khi bạn quan sát chính mình, bạn sẽ thấy một số tiền thân của Cameron - lo lắng, run rẩy, yếu đuối, v.v. Để làm điều này, bạn có thể có và mang theo một lá bùa nhỏ (một vật phẩm có liên quan đến một sự kiện dễ chịu, một người). Giữ nó, nhìn vào nó, cố gắng tái tạo chính xác nhất có thể những ký ức trong ngày khi bạn nhận được vật phẩm này, sự xuất hiện của người đã tặng nó cho bạn hoặc ở gần. Điều này sẽ giúp giảm lo lắng, bởi vì bạn sẽ giao cho bộ não một nhiệm vụ khác.
• Đau để giúp. Sự thôi thúc đau đớn có thể ngay lập tức chuyển bộ não của bạn sang chế độ bảo vệ, nó sẽ bắt đầu giải quyết vấn đề hiện tại, và sự phát triển của nỗi sợ hãi sẽ bị đình chỉ. Tất nhiên, chúng tôi không kêu gọi maiming và tự cắt xén. Nó là đủ để đeo một kẹo cao su dược phẩm mỏng trên cổ tay của bạn, có thể được kéo ra và phát hành tại một thời điểm khủng khiếp. Bạn cũng có thể tự véo mình.
• Học cách thư giãn. Nếu tình huống cho phép, thì ở những dấu hiệu đầu tiên của nỗi sợ hãi sắp xảy ra, hãy ngồi thoải mái, giữ tư thế miễn phí. Đừng khoanh tay và chân, hãy cảm nhận cách bạn hít vào và thở ra. Nếu cần, hãy mở nút cổ áo, nới lỏng thắt lưng. Tự ý căng các nhóm cơ riêng lẻ (ví dụ như mông hoặc chân), giữ khoảng năm phút và thư giãn. Hãy thử làm điều này nhiều lần. Nắm vững một số bài tập cơ bản của bài tập thở - cũng hữu ích.

• Nhìn vào chi tiết. Nếu nỗi sợ hãi không thể tránh khỏi, hãy cố gắng kiểm tra nó một cách chi tiết, tập trung vào các yếu tố riêng lẻ. Có ý thức chú ý đến những gì bạn nhìn thấy xung quanh, nó trông như thế nào, màu gì, mùi gì. Trong trường hợp của tàu điện ngầm, hãy xem xét mọi người, cố gắng xác định tuổi và nghề nghiệp của họ bằng ngoại hình. Lắng nghe cuộc trò chuyện của họ. Quá trình đơn giản này sẽ giúp đánh lạc hướng. Và hít phải mùi của tàu điện ngầm sẽ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với nỗi sợ hãi. Điểm số toán học giúp rất tốt - đếm số người trong xe, thử đếm số lượng trạm trong sơ đồ tàu điện ngầm, đếm riêng phụ nữ, nam giới và trẻ em.
• Uống nước, cho một cây kẹo mút vào miệng.. Họ có thể mang theo bên mình, rời khỏi nhà. Điều này sẽ giúp chuyển cơ thể từ huy động sang tiêu hóa thức ăn. Chỉ sử dụng phương pháp này nếu bạn không có những cơn hoảng loạn khi mất ý thức.

Tất cả các phương pháp trên, than ôi, không phù hợp trong trường hợp ám ảnh. Nếu một người bị sợ hãi phi lý, thì các cuộc tấn công có tính chất này không thể được kiểm soát bởi anh ta, và do đó sẽ khó có thể tự mình làm điều gì đó. Chiến đấu với nỗi sợ hãi sẽ giúp các chuyên gia có nhiều kỹ thuật và phương pháp hỗ trợ.

Trong trường hợp nỗi sợ hãi của trẻ em, một giáo viên hoặc nhà giáo dục có kinh nghiệm có thể giúp đỡ, nhưng với điều kiện những nỗi sợ hãi bắt đầu gần đây. Các hình thức khởi động của phương pháp sư phạm ám ảnh không được điều trị. Một giáo viên có thể làm gì? Anh ta có thể tạo ra một môi trường cho đứa trẻ trong đó sẽ không có gì đáng sợ, và mỗi hành động và nhiệm vụ mới sẽ được nói và chuẩn bị trước. Điều này sẽ giúp giảm mức độ lo lắng cao ở trẻ. Anh sẽ dần dần bắt đầu thư giãn.

Rất nhiều phụ thuộc vào phụ huynh và giáo viên. Nếu đứa trẻ rụt rè, điều rất quan trọng đối với anh ta là họ không cười anh ta, mà là bảo vệ anh ta. Hãy nhớ làm thế nào chúng ta dạy trẻ em bước những bước đầu tiên? Chúng tôi hỗ trợ tay. Và đến một lúc nào đó, hãy cho đi. Một đứa trẻ làm gì? Anh ta lập tức ngã xuống, nhận thấy rằng anh ta không còn bị giam giữ. Cũng vậy, trẻ cư xử trong khi học đi xe đạp, trượt băng.

Nhưng nếu ở giai đoạn này để thuyết phục đứa trẻ rằng anh ta chưa được tổ chức trước đó, anh ta đã tự lái xe, thì chúng ta có thể cho rằng việc đào tạo đã kết thúc thành công hoàn toàn. Đó là, đứa trẻ chỉ đơn giản là phải tin rằng mình có thể. Và rồi nỗi sợ hãi thoái trào.

Có nhiều phương pháp điều chỉnh ám ảnh, và ngày nay phương pháp trị liệu tâm lý là hiệu quả nhất. Một phương pháp được thiết lập tốt để ngâm "in vivo", trong đó một người, trên thực tế, phải trải qua điều trị với một hiệu ứng sốc.

Đắm chìm trong bầu không khí sợ hãi, đo đếm, đều đặn, được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia, giúp không vượt qua nỗi kinh hoàng, mà học cách chung sống với nó một cách hòa bình và lặng lẽ. Phương pháp này dựa trên sự quan sát của các chuyên gia đã nghiên cứu các cơ chế thích ứng ở người dân trong khu vực hành động chiến đấu và thảm họa. Hóa ra, dần dần bạn có thể quen với nỗi sợ hãi, đồng thời cường độ và sức mạnh của nó sẽ suy giảm. Bộ não sẽ ngừng nhận thấy nguy hiểm là một trường hợp khẩn cấp, và sẽ bắt đầu coi nó như một sự xuất hiện hàng ngày.

Trong thực tế, điều này có thể được thực hiện theo những cách khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm tinh thần cá nhân của con người. Một con cần được đặt trong một con rắn để nó quen với rắn, và con kia chỉ cần đến cửa hàng thú cưng và kiểm tra các loài bò sát leo từ khoảng cách an toàn. Nỗi sợ nước có thể được khắc phục bằng các bài học bơi và lặn từ một chuyên gia giàu kinh nghiệm trong các lĩnh vực này, và nỗi sợ bóng tối có thể được khắc phục. bất kỳ hoạt động thú vị nào chỉ có thể có trong bóng tối (ví dụ, vẽ tay cầm ánh sáng hoặc xem phim).

Cách phổ biến nhất để giúp đỡ với nỗi sợ hãi phi lý trong tâm thần học là liệu pháp nhận thức hành vi. Nó bao gồm một số giai đoạn. Đầu tiên, bác sĩ phải khám phá tất cả các tình huống và tình huống có thể xảy ra của sự hoảng loạn, cũng như các lý do dẫn đến sự phát triển của một nỗi ám ảnh. Điều này được thực hiện bằng cách phỏng vấn, thử nghiệm. Do đó, một danh sách cá nhân về các tình huống nguy hiểm của người dùng sẽ được tổng hợp.

Tiếp theo, chuyên gia tiến hành thay thế các cài đặt tinh thần không chính xác của bệnh nhân thành đúng. Điều này được thực hiện thông qua các cuộc trò chuyện, lập trình ngôn ngữ thần kinh, các phiên thôi miên. Nhiệm vụ là loại bỏ cài đặt khiến một người tin rằng mèo con nhỏ có thể gây chết người, rằng dơi và nhện đe dọa cuộc sống của con người, rằng trong bóng tối có thể có một mối nguy hiểm mà xã hội đang thù địch.

Những thái độ đúng đắn, dần dần trở thành của riêng họ, giải quyết vấn đề về sự bất hợp lý của sự sợ hãi.. Con người bây giờ không chỉ hiểu rằng sợ một con nhện là ngu ngốc, mà còn thấy trong cuộc sống của loài nhện là một lợi ích lớn cho hành tinh. Anh ta thừa nhận không có sự kinh hoàng về sự tồn tại của con nhện và sẵn sàng chịu đựng anh ta. Tất nhiên, không ai bắt buộc phải yêu một con nhện, điều này là không bắt buộc. Nhưng các cuộc tấn công hoảng loạn, mà mỗi cuộc họp với động vật chân đốt đã được tiến hành trước đó, sẽ không còn nữa.

Ở giai đoạn cuối của tâm lý trị liệu nhận thức - hành vi, dần dần chìm vào những tình huống nguy hiểm. Từ danh sách tổng hợp, đầu tiên hãy lấy những thứ ban đầu gây ra sự lo lắng nhỏ nhất và sắp xếp tất cả các tình huống theo sự đánh giá ngày càng tăng của thang đo của sự lo lắng. Nói cách khác, những cơn ác mộng nghiêm trọng nhất gây ra nỗi kinh hoàng và sốc trước khi bắt đầu điều trị, sẽ bắt đầu chuyển thành hiện thực sau đó.

Không phải tất cả các tình huống có thể được trải nghiệm trong thực tế. Ví dụ, một người sợ không gian và các ngôi sao hoặc người ngoài hành tinh. Đừng gửi nó cho ISS, để cá nhân anh ta thuyết phục về sự vắng mặt của những người đàn ông xanh trên quỹ đạo!

Trong trường hợp này, các chuyên gia có thể áp dụng các kỹ thuật thôi miên trong đó tình huống được bác sĩ nghĩ ra và chuyển đến bệnh nhân dưới trạng thái thôi miên. Người này tin rằng, đang ở trong một trạng thái thôi miên, rằng tại thời điểm này có mặt trên ISS hoặc trên Sao Hỏa, rằng anh ta đã gặp một sinh vật ngoài hành tinh. Anh ta có thể giao tiếp với bác sĩ, chuyển cho anh ta mọi thứ anh ta thấy, cảm thấy. Vậy là sự đắm chìm và thích nghi, và cuối cùng - sự mất giá của nỗi sợ hãi là như vậy.

Đôi khi tâm lý trị liệu được bổ sung bằng thuốc, nhưng không thường xuyên. Thực tế là không có cách chữa trị cụ thể cho nỗi sợ hãi. Thuốc an thần chỉ giúp ức chế cơn hoảng loạn, chúng không chữa được tình trạng và nguyên nhân của nó, và những loại thuốc này cũng có thể gây nghiện. Thuốc chống trầm cảm giúp đỡ với tình trạng trầm cảm đồng thời (những người mắc chứng ám ảnh rất dễ bị tai họa này).

Để bình thường hóa giấc ngủ có thể được khuyên dùng thuốc ngủ, và các bác sĩ thường khuyên dùng thuốc an thần sẽ giúp bình tĩnh.

Phần lớn những nỗi sợ bệnh lý không cho phép chúng ta sống trọn vẹn và khiến bạn mơ ước thoát khỏi chúng, được hình thành từ thời thơ ấu. Và bởi vì các nhà tâm lý học khuyên phụ huynh nên đặc biệt chú ý đến vấn đề này, bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể phát triển một người có mức độ sợ hãi bình thường về một điều gì đó. Để làm điều này, hãy cố gắng tạo ra một bầu không khí tin tưởng lẫn nhau trong nhà và gia đình của bạn từ khi còn rất nhỏ - nỗi sợ hãi trở nên ít hơn khi chúng được nói và thảo luận.

• Đừng chế giễu nỗi sợ hãi của đứa trẻ, cho dù nó có vẻ kỳ cục đến mức nào. Nếu đứa trẻ cho rằng Buka sống trong tủ quần áo, điều đó có nghĩa là trong nhận thức của anh ấy về thế giới thì điều này là đúng. Lắng nghe cẩn thận và nghĩ ra cách để đánh bại Buku (nó có thể là bất cứ điều gì từ một bữa tối được ăn đầy đủ đến một nghi thức với một bài thơ có vần điệu trước khi đi ngủ).
• Luôn luôn tìm thời gian cho một đứa trẻ. Sự âu yếm và sự chú ý không xảy ra nhiều. Đây là "dây cáp an toàn" của anh ấy, sẽ giúp đối phó với mọi khó khăn, kể cả sợ hãi.
• Đừng kích động nỗi sợ hãi một cách tự nhiên - không phát minh ra những câu chuyện đáng sợ về những đứa trẻ nghịch ngợm, bị quái vật rừng bắt, không dạy trẻ bơi, đẩy từ bên cạnh hoặc bến tàu bất chấp sự phản đối.
• Đánh bại nỗi sợ người lớn của chính bạn. Thông thường trẻ em thừa hưởng nỗi sợ hãi của chúng tôi chỉ vì chúng coi thế giới quan của cha mẹ là duy nhất đúng. Một người mẹ sợ chuột có nhiều khả năng có một đứa con cũng sẽ sợ chuột. Và gen không có gì để làm với nó. Chỉ cần một đứa trẻ từ thời thơ ấu sẽ thấy phản ứng của người mẹ với con chuột và chắc chắn sao chép nó.

Các chuyên gia không khuyên mắng và trừng phạt một đứa trẻ vì nỗi sợ hãi của mình, bỏ qua chúng, coi chúng là phù phiếm. Ngoài ra, đừng đưa trẻ đến đám tang cho đến tuổi thiếu niên, hãy cho anh ấy xem những bộ phim kinh dị.

Bạn không thể liên kết cái chết của một người gần gũi với căn bệnh, ngay cả khi nguyên nhân cái chết là một căn bệnh - trong tâm trí của đứa trẻ, một liên kết rõ ràng sẽ được hình thành giữa khái niệm "bệnh" và khái niệm "chết". Điều này làm tăng sự lo lắng với mỗi cảm lạnh hoặc bệnh tật của một thành viên trong gia đình. Điều rất quan trọng là không từ chối sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học, nhà tâm lý trị liệu, nếu bản thân bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề.