Massage chân: những gì hữu ích và làm thế nào để làm điều đó?

Ban đầu, nghệ thuật mát xa chân chỉ dành cho những người hành nghề Đông y, và sau đó được truyền lại thành công cho người châu Âu. Nó đã liên tục phát triển và ngày nay mọi người có thể thư giãn các cơ bắp chân bằng các động tác xoa bóp và cho chân nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn.

Hãy bắt đầu với một chuyến tham quan giải phẫu nhỏ. Bàn chân của chúng tôi đại diện cho phần xa của chi dưới, bao gồm hai mươi sáu xương và ba mươi ba khớp. Bàn chân cung cấp cho chúng ta sự tự do di chuyển, khả năng duy trì sự cân bằng và sức đề kháng trong các chuyển động khác nhau.

Vòm dọc và ngang của bàn chân "dỡ" các chi dưới, xương chậu và cột sống. Vị trí chính xác của bàn chân được cung cấp không chỉ bởi các cơ và mạch máu. Một trăm bảy dây chằng, ba mươi mốt gân, và bảy mươi ngàn đầu dây thần kinh hỗ trợ bàn chân.

Các khu vực phản xạ hình thành thứ hai liên quan đến công việc của các cơ quan nội tạng và hệ thống cơ thể. Không phải ngẫu nhiên mà bàn chân là một sự phản ánh trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta, vì tình trạng của chúng cho thấy sự hiện diện của bệnh tật. Vì vậy, da bàn chân của một màu trắng "nói" về thiếu máu và đỏ - về sự hiện diện của bệnh tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch. Bàn chân ướt và lạnh Tín hiệu về bệnh tuyến giáp và bàn chân nóng có thể là dấu hiệu của tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch.

Thông thường, thủ tục bắt đầu bằng những nét lặng lẽ và chúng cũng kết thúc. Do đó, bạn không chỉ làm giảm căng thẳng từ cơ bắp của chân, mà còn làm lành vết thương của toàn bộ sinh vật.

Trước khi tiến hành sự tinh tế của công nghệ massage, hãy xem loại thủ tục y tế này hữu ích như thế nào.

Tác dụng có lợi trên cơ thể cho phép sử dụng massage như một liệu pháp bổ trợ. Với sự giúp đỡ của nó, các bệnh lý chỉnh hình như bàn chân phẳng, bàn chân valgus, cựa hoặc viêm khớp được sửa chữa. Massage chân thường được quy định trong sự hiện diện của các dấu hiệu đầu tiên của giãn tĩnh mạch và xơ vữa động mạch. Ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, nó có thể ngăn ngừa một số biến chứng, bao gồm cả "bàn chân đái tháo đường".

Mười đến hai mươi phút mỗi ngày, dành cho việc xoa bóp chân, cải thiện lưu thông máu, giúp giảm huyết áp, giảm đau nửa đầu. Các động tác xoa bóp nhẹ làm giảm lo lắng, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Massage làm giảm các triệu chứng PMS ở phụ nữ và nam giới sử dụng phương pháp bấm huyệt này để ngăn ngừa các bệnh về cơ quan vùng chậu. Bất kể giới tính, các động tác vuốt ve giúp cải thiện tình trạng chung, làm trẻ hóa cơ thể, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Rốt cuộc, nó làm giảm nguy cơ chấn thương cho bàn chân và mắt cá chân, giúp cải thiện hiệu suất thể thao. Nếu sự cố đã xảy ra, có thể tăng tốc độ phục hồi và giảm đau ở cơ bị tổn thương bằng cách vuốt ve và cọ xát.

Với tất cả những lợi thế, massage là một phương pháp vật lý trị liệu, mà không được phép cho tất cả mọi người.

• Phản xạ là chống chỉ định tuyệt đối cho bệnh nhân bị rối loạn tâm thần, bệnh sỏi mật và các bệnh da liễu.
• Xoa bóp là không thể chấp nhận được trong sự hiện diện của hoại thư và co giật, loét trophic và huyết khối.
• Trong trường hợp bệnh lao, các bệnh về hệ thống máu, ung thư, nó cũng bị cấm. Sốt hoặc trầm trọng của bệnh mãn tính cũng là một chống chỉ định trực tiếp.

Ngoài tổng số lệnh cấm trong thủ tục, có một số hạn chế tạm thời.

• Lý do cho việc cấm mát xa đối với bà bầu là do tử cung tăng lên. Ngoài ra, phụ nữ bị cấm vật lý trị liệu với sự hiện diện của bốc lửa hoặc u nang. Bất kỳ chuyển động xoa bóp có thể được chống chỉ định trong tăng huyết áp, giãn tĩnh mạch và tiểu đường.
• Các bệnh về khớp chân, xu hướng chảy máu, dị ứng ở giai đoạn cấp tính hoặc hậu quả của nhồi máu cơ tim cũng không phải là chỉ định cho các thủ tục xoa bóp.

Nếu y học mang lại cho người Hồi giáo tốt, hãy tiến hành massage, làm theo tất cả các khuyến nghị của bác sĩ. Nếu trong quá trình xoa bóp bàn chân đau, và sau khi làm thủ thuật bạn không để lại cảm giác khó chịu, hãy từ bỏ bất kỳ cách nhấn, xoa và vuốt ve nào và đừng kéo theo chiến dịch đến bác sĩ điều trị.

Nếu bạn đặt ra mục tiêu cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của những người thân yêu với sự trợ giúp của massage chân, hãy làm điều đó có tính đến các vùng phản xạ nằm trên bàn chân.

Vị trí của họ nên được biết về một thủ tục chất lượng cao và đầy đủ.

• Trung tâm của gót chân được chiếu bởi buồng trứng. Nếu ấn nhẹ dẫn đến cảm giác đau đớn hoặc khó chịu, hãy thể hiện với bác sĩ phụ khoa: hoàn toàn có thể dừng quá trình viêm. Đàn ông trung tâm gót chân được mát xa để tăng cường sức khỏe của đàn ông, sự khó chịu nhỏ nhất cũng là một lý do để đến bác sĩ.
• Các hành động xoa bóp tích cực nhằm vào vòm bàn chân, sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ.
• Các triệu chứng của bệnh dạ dày, tuyến thượng thận và thận sẽ tạo điều kiện cho việc xoa bóp một điểm ở độ sâu của vòm.

• Xoa bóp các phần bên của lòng bàn chân sẽ chữa khỏi bệnh đau tai. Ngoài ra loại thao tác này rất hữu ích trong trường hợp đau họng hoặc bệnh phế quản.
• Khi bị cảm lạnh và xoang nên chủ động nhào nặn ngón chân.
• Trên chân là những "nút" đặc biệt cho phép bạn hành động trên một số cơ quan nhất định. Vì vậy, ngón cái là hình chiếu của tuyến yên, mặt trước của đế và vòm chân trái chịu trách nhiệm cho hoạt động của cơ tim. Sau đó được kích thích thêm bằng cách xoa bóp vùng nhô ra dưới ngón tay cái.

• Đầu của mỗi ngón chân được mát xa để thoát khỏi chứng đau nửa đầu.
• Thao tác trên nếp gấp của ngón tay thứ hai và thứ ba kích thích hoạt động của dây thần kinh thị giác.
• Phần trung tâm của bàn chân được sử dụng tích cực nếu bệnh nhân bị các bệnh về phổi, hen suyễn hoặc khó thở.

Đến nay, có nhiều kỹ thuật để cải thiện cơ thể của bạn, nhưng chúng tôi sẽ chỉ liệt kê những kỹ thuật phổ biến.

Massage phản xạ được coi là dễ dàng và hiệu quả nhất. Ngay cả các thầy lang Trung Quốc cổ đại cũng phát hiện ra rằng xoa bóp một số vùng nhất định cung cấp một luồng khí Qi - năng lượng, mang lại sức khỏe. Do đó, bản chất của massage này là hành động trên một số khu vực của bàn chân để khôi phục lưu lượng máu. Phương pháp này cũng giúp loại bỏ độc tố và khôi phục trạng thái tự nhiên của các mô. Tác động lên các khu vực nên được thư giãn, và việc điều trị đế nên dựa trên lực nhấn ngày càng tăng.

Chắc chắn ai đó sẽ hứng thú với việc thực hành bấm huyệt Nhật Bản, được gọi là Hồi shiatsu.Kỹ thuật của anh được thực hiện bằng áp lực nhịp nhàng lên các điểm hoạt tính sinh học của đế. Shiatsu được thiết kế để tăng cường khả năng miễn dịch và tăng tốc quá trình phục hồi. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ: quy trình trong kỹ thuật này đòi hỏi kinh nghiệm, kỹ năng và kiến ​​thức. Nếu bạn muốn trải nghiệm những lợi ích của shiatsu, hãy liên hệ với nhân viên mát xa có kinh nghiệm.

Kỹ thuật của Thái Lan làm giảm đau ở bàn chân và vật lộn với căng cơ, và cũng giúp khôi phục các chức năng của từng cơ quan nội tạng.

Điều này là do sự xoa bóp của các ngón chân, mỗi ngón chân đều "chịu trách nhiệm" cho một cơ quan cụ thể.

• Ngón cái (cụ thể là đỉnh của nó) chiếu vào gan và phần dưới của nó, bắt nguồn từ rìa móng bên ngoài, chịu trách nhiệm cho công việc của lá lách và tuyến tụy.
• Massage "chung" của ngón tay cái giúp đối phó với các rối loạn tâm lý, đau nửa đầu, vàng da, viêm dạ dày và loét.
• Xoa bóp ngón tay thứ hai giúp cải thiện chức năng của dạ dày và góp phần tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Dòng năng lượng kết nối ruột non và lớn bằng ngón thứ ba, túi mật với ngón thứ tư. Hệ thống niệu sinh dục được kết nối với ngón tay út.

Cùng với người Thái, có một hệ thống massage Ayurveda dựa trên triết lý cổ xưa của Ấn Độ. Định đề chính của nó là sự thống nhất của sự khởi đầu tinh thần, thể chất và tinh thần, điều này đạt được bằng cách xoa bóp một số vùng nhất định trên đế của một người. Mỗi khu vực được liên kết với một trong các yếu tố của vũ trụ. Chẳng hạn, gót chân là hình chiếu của Trái đất, vòm của căn cứ là Nước. Các miếng đệm của bàn chân được kết nối với yếu tố lửa, các ngón tay được kết nối với Không khí và các miếng đệm của ngón tay là hình chiếu của Ether.

Thông thường, cả nhà trị liệu massage có kinh nghiệm và người mới sử dụng dầu hoa hồng hoặc gỗ đàn hương. Nếu bạn thích các công thức thiết yếu, hãy thêm chúng vào dầu gốc đã chọn. Mùi thơm dễ chịu của các loại dầu tạo cảm hứng cho một massage thư giãn hoặc khiêu dâm khi bàn chân được cọ xát với các chuyển động nhẹ nhàng, vắt từ bên trong và bên ngoài, và thậm chí hơi ngứa.

Thế giới không có chỗ đứng, sự phát triển của công nghệ đã ảnh hưởng đến việc massage thủ công thông thường. Các thiết bị đầu tiên xuất hiện vào thế kỷ thứ mười tám. Vâng, ngày nay có một hướng như massage phần cứng, được đại diện bởi một số máy mát xa siêu âm, rung và hydro.

Loại thứ hai đặc biệt phổ biến ở các thẩm mỹ viện, nơi phụ nữ được mát xa chân trước hoặc sau khi làm thủ thuật chăm sóc móng chân. Sự phổ biến của máy mát xa bấm huyệt điện, là một sự bắt chước chất lượng cao của các kỹ thuật massage phổ biến, đang ngày càng phát triển.

Không chú ý, chúng tôi nảy ra ý tưởng khởi xướng một cách độc lập. Chúng ta hãy xem các bước chuẩn bị và tiến hành một quy trình sẽ giúp bạn thực hiện nó một cách chính xác.

Trước hết, hãy lưu ý một vài quy tắc đơn giản.

• Chuẩn bị một nơi cho massage sắp tới. Nhiệt độ trong phòng nên thoải mái, ghế hoặc ghế sofa - thoải mái.
• Tháo đệm hoặc gối để đặt dưới đầu gối của bạn. Đối với mục đích này, bạn có thể cuộn chặt khăn. Nếu bạn có kế hoạch tự xoa bóp, hãy chuẩn bị một chỗ đứng thoải mái.
• Bàn chân được mát xa lần lượt, che chân miễn phí bằng khăn mềm hoặc chăn ấm.
• Lợi ích tối đa từ quy trình cho phép trích xuất việc sử dụng kem và dầu. Chúng là một loại chất xúc tác cho hiệu ứng săn chắc, thư giãn và làm ấm. Việc sử dụng kem làm mát đặc biệt cũng được cho phép.

• Nếu một massage chân thư giãn là quan trọng với bạn, bạn có thể tự chuẩn bị dầu. Lấy thầu dầu, ô liu hoặc dầu đậu nành làm cơ sở (không quá hai muỗng cà phê).Ba giọt dầu oải hương và một giọt dầu hoa phong lữ và hoa cúc được thêm vào nó, và sau đó tất cả các thành phần được trộn lẫn. Sẽ có đủ thuốc cho một phiên, một muỗng cà phê sẽ đi đến một đế. Trước khi làm thủ thuật, dầu nên được làm nóng đến ba mươi bảy độ, và khi kết thúc massage hãy mang vớ ấm.
• Chuẩn bị vỏ bọc cho ghế sofa hoặc ghế để không làm bẩn đồ đạc.
• Buổi tối được coi là thời gian tốt nhất để điều trị thư giãn khi bạn ở nhà và thư giãn sau một ngày bận rộn.

• Massage không được thực hiện ngay sau bữa ăn: từ bữa tối đến đầu buổi nên mất ít nhất một giờ. Ngay trước buổi tập, rất hữu ích khi uống một ly nước ở nhiệt độ phòng. Sau buổi tập, bạn phải làm tương tự để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và độc tố.
• Ngay sau khi mát xa không thể hút thuốc, vì cơ thể thư giãn dễ trở nên dễ bị tổn thương bởi các chất có hại.
• Trước khi mát xa, họ rửa chân và làm ấm tay: đồng ý rằng việc chạm vào lòng bàn tay băng giá không mấy dễ chịu.
• Massage chân được thực hiện bằng cách vuốt ve, cọ xát, nhào và thậm chí các thao tác rung, và bạn hoặc khách hàng tiềm năng của bạn sẽ cảm thấy thư giãn hoàn toàn trong suốt quá trình.

Chuẩn bị "công việc" hoàn thành, đi đến hành động. Nó tốt nhất để bắt đầu với chính mình, vì vậy hãy xem xét kỹ thuật tự xoa bóp đơn giản nhất.

Bạn nên ngồi thoải mái, duỗi một chân trước mặt, uốn cong chân còn lại và bắt đầu mát xa.

• Mặt trên của đế được thư giãn với những cái vuốt ve mềm mại. Nó làm ấm nó và kích thích lưu thông máu. Chuyển động nên bắt đầu từ phía trên, và sau đó nhẹ nhàng "giảm" chúng về phía mắt cá chân. Vuốt ve phần trên của bàn chân được thực hiện ít nhất năm đến sáu lần, và sau đó phần dưới của bàn chân được mát xa theo cùng một cách.
• Để thư giãn đế và khớp, lòng bàn tay phải nắm chặt gót chân, cố định bàn chân. Với bàn tay miễn phí của bạn, nắm ngón tay của bạn. Sau đó, bạn nhẹ nhàng xoay chân năm lần từ phải sang trái và ngược lại.
• Khi các khớp thư giãn, bạn có thể kéo các ngón tay. Một tay giữ chắc chân dưới vươn lên. Ngón cái thứ hai nên được ấn vào dưới cùng của ngón chân cái để nó từ từ kéo dài lên trên. Sau đó, ngón tay phải được xoay quanh trục của nó, siết chặt nó bằng ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.

• Các phong trào có tên lướt nhẹ nhàng. Một tay che và cố định gót chân, và các ngón tay thứ hai nhẹ nhàng di chuyển qua lại giữa các ngón chân. Trượt được thực hiện sáu đến bảy lần cho mỗi chân.
• Nâng được siết như thế này: bằng một tay, bạn cố định gót chân, và với phần dưới của giây, ấn vào đế của bàn chân xen kẽ sang phải và trái. Khi thực hiện những hành động này, không cần nỗ lực thêm, vì thang máy rất nhạy cảm với việc bóp chặt cảm giác.
• Giai đoạn cuối cùng của thủ tục đã là những nét quen thuộc. Chạy chúng, đi tất ấm cúng trong nhà và tận hưởng sự thoải mái và nghỉ ngơi dễ chịu.

Phương pháp trị liệu bằng massage rất đơn giản, nhưng đồng thời chúng cũng rất đơn điệu.

Để bạn không nhàm chán với việc thực hiện các thao tác tương tự, hãy lắng nghe các khuyến nghị của các chuyên gia.

• Để tìm ra các đầu dây thần kinh và các kênh năng lượng của bàn chân, bạn có thể và nên kết nối các vật liệu có sẵn. Ví dụ, đá mịn, đậu Hà Lan, hạt dẻ hoặc đậu có thể được đổ vào một hộp có viền thấp. Thích hợp và mua thảm, bắt chước sỏi biển. Bước chân trần trên các bề mặt không bằng phẳng như vậy là một tập luyện tuyệt vời trong chính nó.
• Đừng bỏ bê các môn thể dục thông thường cho chân. Đây là đi trên gót chân và ngón chân, uốn cong và kéo dài đế. Điều này cũng bao gồm trượt một quả bóng massage hoặc cố gắng nâng một vật như bút chì với bàn chân cong.Với các bài tập thường xuyên, những bài tập này có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ và là một biện pháp phòng ngừa phù nề, co giật và bệnh tĩnh mạch tuyệt vời.

• Để vượt qua cơn đau, chuột rút, nặng và mỏi chân sẽ giúp những chiếc gậy trơn tru thông thường, có đường kính ít nhất bốn cm. Không có gì nhiều là cần thiết, chỉ cần cuộn chúng trong hai phút. Bạn không nên tham gia vào ý tưởng mua những cây gậy đặc biệt có đầu tròn, kích thích các điểm hoạt động sinh học và được thiết kế để sử dụng chuyên nghiệp.
• Ở nhà, việc sử dụng một loạt các máy mát xa con lăn. Chúng góp phần làm ấm lên các điểm cảm giác của đế, trên đó các cơ quan nội tạng được chiếu lên. Nếu có cảm giác đau ở bất kỳ phần nào của bàn chân, đừng bỏ qua chúng. Cố gắng gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để bắt đầu điều trị kịp thời. Các lớp học thông thường sẽ phá hủy sự cứng cứng, giúp tăng tốc quá trình chữa bệnh, nhưng chỉ sử dụng máy mát xa với sự cho phép của bác sĩ.

• Một phát minh đáng chú ý khác là đế từ tính với các gai đàn hồi trên bề mặt và các quả bóng từ tính trị liệu bên trong. Mặc của họ được xác định với đi bộ chân trần thông thường. Họ hành động rất đơn giản: đặt đế từ tính trong giày thể thao, đặt giày của bạn trên đôi chân trần và đi bộ quanh căn hộ trong năm đến mười phút. Lúc đầu, cảm giác đau đớn là có thể, nhưng chúng nhanh chóng qua đi. Dần dần, thời gian đi bộ với đế từ tính nên giảm xuống còn mười lăm phút.
• Tắm nước ấm làm tăng lưu thông máu và là một biện pháp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp tuyệt vời. Chúng nên được thực hiện sau khi mát xa trước khi đi ngủ, bởi vì trong giấc mơ, cơ thể được giải phóng khỏi các độc tố tích lũy, và nước ấm giúp tăng cường quá trình làm sạch. Nhiệt độ nước nên từ bốn mươi đến năm mươi độ, chân trong đó giữ từ mười lăm phút đến nửa giờ.

Đánh giá qua nhiều đánh giá, massage đã và vẫn là một kỹ thuật bấm huyệt tuyệt vời. Tất cả những người đã cố gắng tự mình thực hiện các thao tác xoa dịu đều coi massage là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả và hữu ích nhất.

Nhiều người hâm mộ massage không chỉ giúp đỡ bản thân mà còn cho người thân của họ, cho phép họ thư giãn sau một ngày bận rộn ở công sở. Rốt cuộc, sự vuốt ve nhẹ nhàng của bàn tay ấm áp làm dịu những điều tốt nhất trên thế giới, các động tác phương pháp trơn tru thúc đẩy thư giãn, và nói chung, quy trình cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về massage chân trong video này.