Bài tập cho mặt và cổ tại nhà

Mỗi năm da mặt và cổ thay đổi: nó khô đi, nó trở nên nhợt nhạt hơn, những nếp nhăn nhỏ xuất hiện. Để theo đuổi cái đẹp, một số đi qua các chế phẩm đắt tiền khác nhau, những người khác rơi vào dao của các chuyên gia. Tuy nhiên, không nhất thiết phải sử dụng ngay các phương pháp nguy hiểm và tốn kém như vậy mang theo những rủi ro nhất định. Cải thiện đáng kể cấu trúc của da và thắt chặt nó có thể độc lập và thực tế mà không cần đính kèm. Các bài tập cho khuôn mặt thực tế là sự thay thế duy nhất cho phẫu thuật thẩm mỹ để trẻ hóa da.

Có rất nhiều khóa học facebook khác nhau có thể được mua dưới dạng video hướng dẫn hoặc các khóa học tác giả đặc biệt. Được phát triển vào khoảng những năm 2000, chương trình của bác sĩ người Nga Osminina NB, liên quan đến việc phục hồi cơ mặt và điều trị hệ thống cơ xương khớp của con người, được coi là một trong những cách hiệu quả nhất. Tại cốt lõi của nó, chương trình là một phức hợp các bài tập và massage cho khuôn mặt, góp phần làm săn chắc và loại bỏ các khuyết điểm da xuất hiện theo tuổi tác. Hệ thống này dựa trên các nguyên tắc của cơ học lý thuyết và thủy lực sinh học, các bài tập điều chỉnh sự căng thẳng và thư giãn của các cơ mặt và cổ.

Đây không chỉ là căng da do hoạt động của cơ mặt. Đây là toàn bộ các chương trình chống lão hóa và cải thiện sức khỏe đã thức tỉnh và sử dụng dự trữ nội bộ của cơ thể. Tuần hoàn máu được cải thiện, quá trình trao đổi chất của lớp biểu bì được đẩy nhanh và loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể con người, da được tái tạo với tốc độ lớn hơn bình thường. Tác giả lưu ý rằng bài tập đúng sẽ không chỉ phát triển các cơ yếu mà còn loại bỏ các hypertonus và co thắt của các cơ đã bị quá tải.

Toàn bộ chương trình dựa trên một số nguyên tắc.

• Bản thân da không bị lão hóa. Đối với sự đàn hồi và trẻ trung của nó là corset cơ bắp, bao gồm các cơ bắp, cũng như các dây thần kinh, mạch máu và xương. Những thay đổi tiêu cực của corset này đòi hỏi những thay đổi trong lớp hạ bì.
• Nếp nhăn xảy ra ở nơi có co thắt cơ bắp. Một cơ bắp khỏe mạnh phải luôn luôn có một chút căng thẳng, nhưng khi nó trở nên dư thừa, da co lại và xuất hiện nếp gấp. Sự phức tạp nhằm mục đích loại bỏ căng thẳng quá mức và trả lại các cơ bắp với giai điệu cần thiết.
• Cơ bắp khỏe mạnh là làn da khỏe mạnh. Tập luyện đúng cách với các cơ bắp sẽ làm trẻ hóa khuôn mặt và cơ thể. Sự căng thẳng của chúng sẽ làm căng da và tăng cường tái tạo, và thư giãn của chúng sẽ cho phép bạn thoát khỏi phù nề và khối.
• Nó là cần thiết để đối phó với sức khỏe của làn da từ khi còn trẻ. Tất cả các nếp nhăn và nếp gấp bắt đầu được đặt trong các cơ mặt từ thời niên thiếu. Điều quan trọng là phát hiện và loại bỏ tất cả các khối và clip càng sớm càng tốt, cảnh báo thay vì xóa các nếp nhăn đã xảy ra.

Mặc dù thực tế là các cơ chế lão hóa da đã được nghiên cứu từ lâu, nhiều nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để giải quyết vấn đề này.

Lão hóa là do một số yếu tố..

• Đó là một chất lỏng ứ đọng có thể dẫn đến hiện tượng lympho.Tuần hoàn máu bị suy yếu dẫn đến sự mất cân bằng của da, nó trở nên xỉn màu và nhão. Tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, do đó, thậm chí có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.
• Đây là một căng thẳng liên tục hàng ngày. Do đó, các mô cơ phát triển về thể tích và cứng lại trong co thắt, dẫn đến căng và chảy xệ của da, sự xuất hiện của đạn và cằm thứ hai.
• Lực kéo mê hoặc này. Fascia là các màng cơ bắp, được kết nối trong một hệ thống duy nhất và kết nối tất cả các cơ trong một phức hợp duy nhất. Vị trí co thắt của một cơ dẫn đến căng thẳng của toàn bộ phức hợp mê hoặc và thay đổi tư thế và đặc điểm khuôn mặt.

Do đó, ngăn ngừa và loại bỏ ba nguyên nhân gây lão hóa này, các bài tập góp phần vào:

• cải thiện lưu thông máu và cung cấp máu cho lớp biểu bì;
• tăng tiết bạch huyết;
• cải thiện kết cấu da;
• phục hồi các đường nét trên khuôn mặt và sự rõ ràng của đường quai hàm;
• làm giảm tính chất tĩnh của các cơ mặt và cổ;
• loại bỏ nếp nhăn và tăng độ mịn màng cho da;
• tăng cường nâng mô mềm;
• cải thiện chức năng của cơ mặt và cơ hàm;
• loại bỏ bryle và cằm thứ hai.

Mặc dù cách tiếp cận khoa học và hiệu quả cao hơn của các bài tập, các lớp học có những chống chỉ định nhất định.

Thao tác bằng tay (và đặc biệt là chân không) không nên được thực hiện trong các trường hợp sau:

• viêm và loét khác nhau trong khu vực cần được xoa bóp;
• vấn đề bẩm sinh với cột sống cổ-thắt lưng, loãng xương;
• chấn thương hàm, xương đòn hoặc cột sống, cũng như chấn thương đầu;
• trục trặc trong hệ thống tuần hoàn;
• tăng huyết áp và bệnh mạch máu;
• viêm dây thần kinh mặt hoặc mặt;
• các bệnh khác nhau của lớp biểu bì (mụn cóc, chàm, vẩy nến);
• các bệnh nghiêm trọng như ung thư, đái tháo đường hoặc các bệnh về hệ thống miễn dịch;
• rối loạn tâm lý, nghiện ngập.

Ngay cả một người khỏe mạnh trước khi bắt đầu khóa học, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Các bài tập sẽ không loại bỏ các khiếm khuyết gây ra bởi một bệnh cụ thể. Ví dụ, nếu sưng là do bất kỳ bệnh nào, thì xoa bóp các mô bị sưng sẽ chỉ làm tăng sức căng của da.

Chương trình tập thể dục sẽ cải thiện làn da, giảm độ dày của mỡ dưới da ở má và cằm. Nó sẽ khôi phục lại đường viền của khuôn mặt, làm căng mí mắt, làm cho mắt mở hơn và mở to mắt, loại bỏ nếp nhăn. Ngoài ra, phức hợp sẽ cải thiện tình trạng của cổ: nó sẽ kéo dài và tạo cho nó một đường viền đẹp, giảm nếp nhăn ngang. Điều chính là để cải thiện tư thế và giảm căng thẳng trong thân vai. Do đó, nó không chỉ là một môn thể dục dụng cụ trên khuôn mặt, công việc đang được thực hiện với cơ vai, lưng và vùng cổ tử cung.

Chương trình tập thể dục cho khuôn mặt bao gồm một phức hợp lớn tác động lên tất cả các cơ của vùng này.

Các bài tập được thiết kế để giảm và loại bỏ hoàn toàn nếp nhăn và làm mịn da. Nhưng cũng phức tạp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ: nó sẽ trở nên dễ ngủ hơn và thức dậy, giấc ngủ sẽ sâu hơn và sẽ cho phép bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn. Để làm điều này, đặt ngón trỏ của bàn tay phía trên lông mày, dựa nó vào da với bên cạnh. Tại chùa bạn cần tập trung vào ngón tay cái của cùng một bàn tay, kéo da. Nhìn chung, nó trông giống như một tấm che mặt, được hình thành bằng một tay.

Tay kia bắt đầu lên phía sau đầu và được đưa lên vùng da phía trên bàn tay đầu tiên. Da được thắt chặt theo chuyển động tròn theo hướng từ lông mày đến rìa tóc, sau đó bàn tay thay đổi, và toàn bộ quy trình được lặp lại cho nửa kia của trán. Bạn cũng có thể xoa bóp phần giữa của thùy trán.Hai lòng bàn tay nằm trên mặt sao cho các ngón tay nhỏ chạm vào nhau ở giữa trán. Động tác xoắn ốc cọ xát da từ dưới lên từ giữa trán đến rìa của nó.

Bài tập dưới đây sẽ giúp thư giãn các cơ trán, trả lại vị trí chính xác cho lông mày. Một tay nằm ở phía sau đầu, và tay kia đặt trên trán. Các mô của trán nên được kéo từ từ lên đến chân tóc, đồng thời di chuyển các mô sau gáy đến cổ bằng tay thứ hai.

Để làm cho mắt mở hơn, và tăng quỹ đạo xung quanh góc bên trong, bạn cần kéo căng da một chút. Để làm điều này, với ngón trỏ và ngón giữa của một bàn tay, bạn cần tạo chữ cái V V và, đặt bàn tay của bạn lên mắt, gắn chúng vào góc ngoài của lông mày và dưới góc ngoài của mắt. Có được bởi ngã ba đường gỗ, da được kéo dài sang một bên mắt, và sau đó di chuyển về phía mũi. Một bài tập khác như vậy có thể được thực hiện bằng cách đặt ngón tay trỏ của bạn vào giữa lông mày, và ngón tay cái lớn ở giữa má. Da được thắt chặt và nén theo các hướng khác nhau, được mát xa với các chuyển động tròn. Sau khi kết thúc việc kéo dài, bạn cần mở to mắt nhất có thể và chớp mắt nhiều lần nhanh chóng.

Để nâng khóe môi, bạn phải đặt ngón trỏ của cả hai tay lên chúng. Đồng thời, ngón tay cái nằm trên vòng cung ở hai bên cằm. Với những động tác nhẹ nhàng, các ngón tay siết chặt về phía nhau, thư giãn các cơ cằm. Tập thể dục có thể được lặp đi lặp lại cho mỗi góc miệng riêng biệt.

Để giảm nếp gấp mũi và tăng thoát bạch huyết của họ, bài tập sau đây là hoàn hảo. Ngón trỏ của một bàn tay được đặt trên cánh của lỗ mũi và ngón tay của bàn tay thứ hai ở điểm bắt đầu nếp gấp. Ngón tay di chuyển theo cách mà mỗi người trong số họ rút ra một nửa của hình tám. Điều này sẽ thư giãn các cơ bắp. Sau đó, các ngón trỏ nằm dọc theo nếp gấp mũi về phía mũi và với các chuyển động rung nhẹ từ dưới lên, như thể vuốt ve nếp gấp. Điều này sẽ loại bỏ nước thừa ra khỏi khu vực.

Để nâng cao môi trên và cánh mũi, bạn cần véo mép lỗ mũi bằng hai ngón tay của một bàn tay và đặt các ngón tay của bàn tay kia ở góc trong của mắt trên cùng một bên của khuôn mặt. Các ngón tay dưới di chuyển lên phía trên và nán lại trong vài giây ở điểm cao nhất.

Để trả lại độ đàn hồi của các đường nét trên khuôn mặt và làm mịn má, bạn phải thực hiện một bài tập gọi là "Scream". Nó sẽ loại bỏ sự co thắt của cơ hàm và hạ xuống đúng vị trí. Để làm điều này, mở miệng và hạ hàm dưới xuống cổ. Môi được vẽ theo cách như thể phát âm chữ "O". Lòng bàn tay nằm trong vùng kết nối của hàm dưới và hàm trên và ấn vào cơ, kéo dài và làm mịn nó. Mắt trong khi tập thể dục nên mở to để kéo căng da mặt. Theo cách này, bài tập được thực hiện bởi những người phát triển bọ chét theo tuổi. Nhưng những người có tuổi cằm "bò" lên, bạn cần phải có một bàn tay trên má và đưa họ sang một bên của tóc mọc.

Tất cả các bài tập cho khuôn mặt có thể được thực hiện cả ở tư thế ngồi và ở tư thế dễ bị. Điều này đặc biệt thuận tiện khi thể dục dụng cụ trên khuôn mặt được thực hiện ngay sau khi thức dậy, trực tiếp trên giường. Điều chính trong các bài tập như vậy là không làm quá sức căng da, đặc biệt là quanh mắt.

Bài tập cổ tử cung là bài tập cơ bản. Để đạt được thành công tối đa trong việc phục hồi lớp biểu bì và trẻ hóa của nó, cần phải bắt đầu phức tạp hàng ngày với chúng.

Để kéo dài cổ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau khi bị thoái hóa xương khớp, bạn cần thực hiện một bài tập gọi là "Móc áo". Để làm điều này, bạn phải tự do gục đầu xuống mà không ấn cằm vào ngực.Để đầu của bạn xuống, bạn cần nâng vai của bạn lên và giữ ở vị trí này trong khoảng 30 giây. Sau đó, bạn có thể trở về vị trí ban đầu của nó, nâng đầu của mình.

Bài tập thứ hai để rèn luyện cơ cổ là tập các hành động sau đây. Hai tay đặt ở lưng dưới, một bên vai vươn lên, bàn chân được rút lại. Đầu quay theo hướng ngược lại từ vai, trong khi cằm nên dần dần nhô lên. Ở vị trí này, bạn cần nán lại trong 30 giây, sau đó quay lại ban đầu, thả vai, nhưng để tay trên lưng. Sau ba lần lặp lại vai thay đổi.

Để giảm nếp nhăn ngang và loại bỏ cằm thứ hai, cần phải thực hiện bài tập Khung hình Khung hàng ngày. Cánh tay vươn lên và uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay che khuỷu tay, tạo thành một khung kỳ dị phía trên đầu. Đầu cúi xuống, và vai duỗi thẳng, cột sống thẳng. Sau đó, một tay đặt lên ngực, tay kia dưới cằm và cổ được kéo ra một chút bằng cách dang hai cánh tay theo các hướng khác nhau.

Cổ kéo về phía trước thường được tìm thấy ở những người dành nhiều thời gian hoặc làm việc trên máy tính. Vì điều này, có đau vai, thay đổi khuôn mặt. Để căn chỉnh cổ, bạn phải thường xuyên thực hiện các bước sau. Hai tay xoay ra sau lưng và nén thành một ổ khóa, cổ được kéo về phía trước mà không nghiêng đầu. Ở vị trí này, bạn cần ở lại trong 30 giây. Sau này, cần phải thực hiện các hành động ngược lại: siết tay trong ổ khóa trước cơ thể, và kéo cổ lại.

Để tháo kẹp cơ và kéo dài cổ, bạn cần nâng một vai và nghiêng đầu về phía đó, duỗi cổ hết mức có thể từ phía bên kia, sau đó đứng ở vị trí đó trong ít nhất 30 giây. Lặp lại bài tập cho phía bên kia của cổ. Sự kéo dài và co rút của các cơ của mặt sau được thực hiện theo cách tương tự, chỉ có vai được nâng lên và hạ xuống đồng thời.

Để duỗi thẳng cột sống và mở phần ngực, bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập khác nhau. Một trong số đó là bài tập thể dục trên thuyền buồm, không chỉ mở rương mà còn kéo căng cơ cánh tay và tăng cường khả năng thoát bạch huyết của cơ thể. Để làm điều này, bạn cần đứng ở ngưỡng cửa, đặt lòng bàn tay lên bầy, và sau đó, không cần rời lòng bàn tay, bước một bước rộng về phía trước. Ở vị trí này, bạn cần giữ trong ít nhất 30 giây, sau đó giảm căng thẳng bằng cách cúi lưng ra và hạ thấp đầu.

Bài tập thứ hai cho lưng là cái gọi là không trọng lực. Nó sẽ kéo căng cột sống và thư giãn tất cả các kẹp của cơ cột sống. Tốt nhất là thực hiện nó trên fitball, nhưng nó có thể được thực hiện mà không cần nó. Đầu tiên bạn cần cúi người về phía trước, như thể ôm một quả bóng tròn lớn (hoặc thực sự ôm nó), và nán lại ở vị trí này trong ít nhất nửa phút. Sau này, cần phải uốn cong theo cách tương tự theo hướng ngược lại và cũng phải nán lại ở vị trí này.

Bài tập thứ ba để điều chỉnh tư thế có tên là Active Active stand đứng. Cần phải đứng sao cho bàn chân nằm chính xác dưới vai, xương đuôi hướng xuống sàn và mông hơi căng. Toàn bộ cơ thể nên là một đường thẳng từ đỉnh đến gót chân. Để thực hiện bài tập, bạn cần nhẹ nhàng kéo vương miện của đầu lên, mở bằng ngực và lấy xương bả vai ra sau. Mất nhiều thời gian hơn để giữ vị trí này so với các bài tập khác, cụ thể là từ 3 đến 5 phút. Và có thể thực hiện một bài tập như vậy bất cứ lúc nào trong ngày, trong khi làm việc, đứng trong hàng đợi của cửa hàng hoặc trong một chuyến đi trên tàu điện ngầm.

Một nơi đặc biệt được chiếm bởi các bài tập với một con lăn đặc biệt., sẽ giúp giảm đau lưng, giảm sưng và thậm chí thúc đẩy giảm cân.Tốt nhất của tất cả, con lăn cây bách xù làm sẵn, được mua từ một cửa hàng đặc biệt, hoặc được làm bằng tay của chính bạn, phù hợp cho việc này. Đệm phải được đặt trên sàn và đặt trên nó sao cho đệm nằm ngay dưới rốn. Đôi chân thon dài được nối bởi những ngón tay nhỏ, hai cánh tay mở rộng phía trên đầu và cũng chạm vào nhau bằng những ngón tay nhỏ. Ở vị trí này, bạn cần ở lại ít nhất vài phút, thêm 20-30 giây thời gian tập thể dục vào mỗi ngày thứ hai. Do đó, có thể đưa thời gian thực hiện lên 10 - 15 phút, điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của cả cột sống và nhiều cơ quan nội tạng.

Một khóa học cơ bản hoàn chỉnh có hơn 40 bài tập khác nhau ảnh hưởng đến cơ mặt, cổ tử cung và cơ lưng và dây chằng. Nguyên tắc thực hiện của chúng tương tự như một số nguyên tắc thực hiện asana của yoga - bạn cần có một số vị trí trong không gian, cảm nhận sự căng thẳng hoặc thư giãn của các cơ nhất định và ở trong tư thế này một thời gian.

Bạn có thể liệt kê một số chuyển động cơ bản mà phần lớn phần còn lại được xây dựng:

• bắt cóc vai, cánh tay, xương bả vai;
• nghiêng đầu và cơ thể;
• kéo dài cơ bắp thông qua hành động;
• duỗi các cơ cánh tay;
• kẹp cơ với hành động;
• cơ kẹp tay;
• xoa bóp

Ngoài ra, massage được chia thành chân không và điêu khắc.

• Chân không thể dục - đây là massage cơ bắp với sự trợ giúp của lọ chân không cỡ nhỏ. Nó đòi hỏi một bộ ba lon, trong đó nhỏ nhất là cần thiết để làm việc ra những vùng nhỏ (vùng da quanh mắt, môi); một lọ cỡ trung bình là cần thiết để mát xa mũi và thùy thái dương; Một lọ lớn là cần thiết để tập luyện các cơ lớn của xương gò má, trán và cằm. Massage này sẽ làm tăng lưu thông máu, tăng sản xuất collagen tự nhiên và làm mờ nếp nhăn trên khuôn mặt.
• Điêu khắc mặt - Đây là một massage cơ bắp với sự giúp đỡ của bàn tay. Trong quá trình tập luyện, những cơ bắp thực tế không được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày bị căng thẳng và thư giãn, điều này cho phép làn da nhận được nhiều dinh dưỡng và oxy hơn, tăng cường và giảm các khuyết tật có thể nhìn thấy.

Bạn có thể duy trì một phương pháp massage, nhưng để có kết quả tốt nhất, nên kết hợp hoặc xen kẽ giữa massage chân không và điêu khắc. Đồng thời, cần phải phân định nó theo khu vực hoặc theo thời gian; không cần thiết phải bắt đầu thứ hai ngay sau lần đầu tiên.

Hệ thống bài tập được thiết kế theo cách mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện nó một cách độc lập ở nhà.

Có một vài quy tắc mà bạn nên đọc trước khi bắt đầu tham gia vào phương pháp này.

• 30 giây. Quy tắc này nói rằng bất kỳ cơ bắp nén hoặc kéo dài (hoặc nhóm cơ) phải được giữ trong trạng thái âm trong ít nhất 30 giây, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn.
• Kéo căng cơ bắp. Hầu như tất cả các bài tập liên quan đến chậm, nhưng kéo dài mạnh mẽ của các nhóm cơ nhất định. Điều này là cần thiết để khôi phục chiều dài ban đầu của họ, mà họ đã mất do co thắt. Vì áp lực chính trong trường hợp này không phải ở bản thân mô cơ mà là ở vỏ của nó (fascia), nên cần phải thực hiện tất cả các thao tác khá chính xác.
• Tải trước Giả vờ là sự căng thẳng của các mô theo hướng ngược lại hoặc ngược lại với nó. Nó được thực hiện trước một loạt các bài tập cơ bản và được thực hiện cho đến khi cơ bắp không hoàn toàn thư giãn tại vị trí tác động.
• Tải Đừng nhấn vào fascia quá nhiều. Hầu như không có bài tập nào đòi hỏi nỗ lực, hơn nữa, trong một số bài tập chúng thậm chí còn có hại. Đặc biệt cẩn thận, cần phải giảm liều, thực hiện massage mặt ở vùng mắt, môi và xoang.
• Cố định. Khi kết thúc một số bài tập, bạn cần cố định cơ duỗi bằng ngón tay hoặc bàn tay trong một thời gian. Thông thường nó là đủ cho điều này từ 3 đến 5 giây.

Trình tự của bất kỳ bài tập nên trông như thế này.

• Khuôn mặt được xóa mỹ phẩm, quần áo bó sát và đồ lót được loại bỏ khỏi phần trên của cơ thể.
• Lòng bàn tay được làm nóng bằng ma sát và được áp dụng cho những khu vực sẽ bị ảnh hưởng.
• Sau khi da đã ấm lên một chút từ lòng bàn tay ấm áp, bạn có thể bắt đầu thao tác, chuyển từ chạm nhẹ sang căng mạnh.
• Đầu tiên, cổ và lưng được làm việc thông qua, sau đó là khuôn mặt. Trên mặt, trán được xử lý trước, sau đó là má và sau toàn bộ cằm.
• Massage chân không bắt đầu với bình lớn nhất, di chuyển khi nó nhỏ nhất.
• Sau khi massage, da cần được làm ấm trở lại với lòng bàn tay đập mạnh và để nguội trong vài phút trước khi trang điểm hoặc mặc quần áo. Bạn cũng có thể phục hồi làn da của bạn với một loại kem hoặc mặt nạ dưỡng.

Thực tế tất cả các bác sĩ thuộc các chuyên ngành khác nhau đều chấp thuận và coi phương pháp Osminina là có hiệu quả, vì phương pháp này dựa trên nghiên cứu y học và các nguyên tắc của cơ thể con người. Trên các tài nguyên trực tuyến khác nhau, bạn có thể tìm thấy nhiều đánh giá tích cực từ phụ nữ và nam giới ở các độ tuổi khác nhau. Nhiều người nói rằng sau vài tháng tập thể dục, hình bầu dục của khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn rất nhiều, chiếc cằm thứ hai giảm đáng kể hoặc biến mất hoàn toàn, và nếp gấp mũi không quá sâu. Phụ nữ mô tả tư thế được cải thiện, kéo dài cổ và thậm chí mất thêm vài cân. Nhiều diễn đàn đăng ảnh trước và sau với kết quả.

Kết quả ấn tượng như vậy chỉ có thể đạt được bằng nghề nghiệp thường xuyên 1-1,5 giờ. Do đó, những người thực hiện các bài tập bất thường thường để lại phản hồi tiêu cực trên mạng, nói rằng phương pháp này là vô ích và rất tốn kém. Tuy nhiên, có một loại người đã nhận được cảm giác đau đớn trong các lớp học. Điều này cho thấy hiệu suất của bài tập không đúng hoặc bất kỳ chống chỉ định nào mà họ bỏ qua hoặc không biết.

Chương trình này rất hiếm khi được tổ chức tại các tiệm, bởi vì nó được thiết kế để sử dụng cá nhân. Trên kệ của các hiệu sách và trực tuyến, bạn có thể thấy những cuốn sách của cả bản thân N. Osminina và nhiều người theo dõi cô đã xuất bản các khóa học của riêng họ dựa trên bộ bài tập này.

Các đánh giá tốt nhất tuy nhiên đã thu thập những cuốn sách đầu tiên của tác giả:

• "Tập thể dục cho khuôn mặt";
• "Sự sống lại của khuôn mặt, hay phép màu thông thường."

Đầu tiên mô tả các nguyên tắc của phương pháp, đưa ra các bài tập và khuyến nghị cơ bản để thực hiện chúng. Mô tả làm thế nào để trở lại và giữ gìn tuổi trẻ đã mất của làn da và sức khỏe của corset cơ bắp. Cuốn sách thứ hai khiến người đọc chìm sâu hơn vào các nguyên nhân gây biến dạng và lão hóa da, mô tả các quá trình xảy ra trong quá trình này. Nhiều khách hàng hài lòng khuyên cả hai cuốn sách nên mua, bởi vì bộ bài tập này là một phát hiện thực sự cho những người muốn giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp trong nhiều năm.

Bạn sẽ tìm hiểu thêm về các bài tập trong video sau.