Làm thế nào để chọn giày thể thao để chạy?

Nếu bạn chọn giày chạy bộ lần đầu tiên, điều quan trọng là phải tính đến nhiều sắc thái. Chọn một mô hình phù hợp, đế và vật liệu, và sau đó chạy sẽ biến thành một niềm vui thực sự!

Ngày nay, không thiếu giày chạy bộ. Rookie, thay vào đó, sẽ phải đối mặt với một vấn đề khác - phạm vi rộng nhất của giày thể thao cho mọi sở thích.

Để chạy trên nhựa đường, đất và lớp phủ tổng hợp, bạn cần chọn các mẫu giày thể thao khác nhau, điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không cần thiết. Nếu bạn nghiêm túc quyết định đi chạy bộ, bạn nên có ít nhất hai đôi giày thể thao - mùa hè và mùa đông, phù hợp với bề mặt bạn thường chạy.

Mẫu giày thể thao như vậy được thiết kế để chạy trong khu vực công viên rừng. Chúng thích hợp để di chuyển dọc theo các con đường với đất, thảm thực vật nhỏ và địa hình đá. Tóm lại, lý tưởng cho off-road.

Chúng có một mô hình hung hăng trên đế, ngăn trượt trên mặt đất. Chèn cứng trên đế bảo vệ bàn chân khỏi đá và phần nhô ra khi chạy. Hầu hết các mô hình có một tất cứng bảo vệ các ngón tay.

Đế phải có gân để chống trơn trượt, nhưng không có hoa văn sâu như trên giày chạy bộ. Giày thể thao nên được hít thở, bảo vệ bàn chân của bạn khỏi biến dạng và có đệm tốt. Điều quan trọng nhất là sự hiện diện của hấp thụ sốc tốt, điều này sẽ ngăn chân không chạm vào nhựa đường cứng. Trong giày thể thao tốt, chèn đặc biệt được đặt ở gót chân và ngón chân, bởi vì những khu vực này có tải trọng tối đa.

Nếu bạn thực hiện những bước chạy chuyên sâu trên đường đua, điều này đặc biệt đúng với những người chạy bộ có trọng lượng lớn, thì bạn sẽ cần những đôi giày chạy đặc biệt. Các mô hình phù hợp cho chạy đô thị, trong đó có các yếu tố đệm cần thiết.

Nếu bạn thích chạy ra ngoài trong bất kỳ thời tiết nào, dù trời mưa hay tuyết, bạn sẽ cần một đôi giày thể thao chống nước dự phòng. Chúng được trang bị màng Gore-tex, không cho phép chân bị ướt, nhưng đồng thời cho không khí đi qua, làm cho da thở. Đối với mùa đông, đáng để mua một mô hình chống thấm nước ấm sẽ bổ sung bảo vệ bàn chân của bạn khỏi cái lạnh.

Giày thể thao không thấm nước ấm mà giữ cho chân khô và ấm. Nếu bạn chạy trên nhựa đường, nó sẽ đủ cho đế thông thường. Tuy nhiên, trong các mô hình đường mòn, một đế đặc biệt có gai kim loại thường được cung cấp, cho phép bạn di chuyển trên băng và tuyết. Nó cho phép bạn cố định chắc chắn trên bề mặt trơn trượt, giảm thiểu khả năng rơi và chấn thương.

Giày thể thao nhẹ, thoáng khí rất lý tưởng để chạy bộ trong thời tiết khô và ấm. Trong trường hợp trời mưa bạn sẽ cần một đôi giày thể thao không thấm nước khác. Để không phải chi tiền cho mùa hè đặc biệt, bạn có thể chọn tùy chọn tất cả các mùa.

Dưới giày thể thao như vậy ngụ ý một mô hình phổ quát cho chạy đô thị. Nếu bạn không chạy bộ mỗi ngày và chỉ trên đường nhựa hoặc trong phòng tập thể dục, bạn sẽ chỉ cần một đôi giày thể thao cho cả năm. Vào mùa đông, bạn có thể mang một chiếc tất ấm không cho phép chân bị đóng băng. Trong trường hợp thời tiết xấu, bạn chỉ có thể ở nhà, chạy bộ vào một ngày khác.

Chọn giày thể thao từ chất liệu chất lượng sẽ bền và mềm cùng một lúc. Hãy quên đi làn da tự nhiên, điều này sẽ cản trở sự thông thoáng của chân.

Điều quan trọng là chọn kích cỡ của giày chạy bộ, bởi vì nó sẽ giúp bảo vệ bàn chân của bạn khỏi ngón tay bị bong gân, bắp chân và các chấn thương khác. Nếu bạn liên tục chạy trong giày thể thao có kích cỡ không phù hợp với bạn, bạn có thể gặp một số chấn thương rất nghiêm trọng mà bạn phải điều trị với bác sĩ phẫu thuật.

• Đối với hầu hết mọi người, chiều dài của bàn chân hơi khác nhau, vì vậy bạn cần đo chiều dài của chúng trên cả hai chân. Chọn giày thể thao, bạn sẽ cần tập trung vào bàn chân dài hơn.
• Để đo chiều dài của bàn chân, đặt nó lên một tờ giấy, ấn chặt xuống sàn. Sử dụng bút chì để tạo hai dấu - ở phía trước và phía sau, ở những nơi nổi bật nhất, sau đó đo chiều dài giữa các dấu.
• Vì bạn sẽ chạy trong vớ, bạn nên thêm độ dày của chúng vào kết quả. Chiếc tất tương đối mỏng thêm kích thước sàn, và chiếc tất mùa đông dày thêm toàn bộ kích thước. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, máu sẽ chảy đến chân của bạn, do đó chúng sẽ tăng thêm kích thước.

Nếu bạn mua giày thể thao mùa hè hoặc giày chạy bộ cho máy chạy bộ, nó sẽ đủ để có thêm một vài kích thước sàn. Giày thể thao chạy mọi mùa nên có kích thước lớn hơn và mẫu mùa đông nên được chọn lớn hơn một rưỡi.

Giày chạy duy nhất có ba loại:

• Căn hộ. Nó phù hợp cho người chạy với một sự gia tăng nhẹ và một bàn chân gần như thậm chí. Giày thể thao có đế như vậy sẽ cố định bên trong bàn chân, ngăn không cho nó sụp đổ bên trong.
• Cong. Cần thiết cho người chạy cao tầng. Do hấp thụ sốc tốt, nó sẽ cố định mặt sau của bàn chân, không cho phép nó rơi ra ngoài.
• Hơi cong. Bảo hành tối ưu cho người chạy không có vấn đề với bàn chân.

Vì trong quá trình chạy trên toàn bộ cơ thể, một tải trọng lớn được tạo ra, cần phải chọn các huấn luyện viên có khả năng hấp thụ sốc tốt, điều này sẽ ngăn ngừa các cú sốc. Bạn càng khó, càng tốt nên khấu hao. Nó có thể được làm bằng các vật liệu khác nhau: một loại gel đặc biệt, bọt hoặc nhựa lượn sóng.

Nhiều người chạy vô ích bỏ bê việc lựa chọn vớ đặc biệt để chạy. Chúng có thể được tìm thấy cả từ các nhà sản xuất nổi tiếng và từ các thương hiệu dân chủ. Chúng được làm bằng một loại vải rất đàn hồi để thở và hút ẩm.

1. Chạy không giống như giày thể thao với đế mềm dày. Nhưng nếu bạn từng chạy trong những đôi giày thể thao như vậy, bạn không thể từ bỏ chúng một cách mạnh mẽ. Giảm độ dày dần dần, chuyển từ dày sang trung bình, và sau đó mỏng.
2. Độ dày dưới gót chân không nên khác nhiều so với độ dày của phần còn lại của đế. Sự khác biệt tối ưu là không quá 3 mm.
3. Giày thể thao không nên hẹp trong ngón taynếu không họ sẽ chỉ tham gia vào lực đẩy.Để chạy chính xác, chúng phải được duỗi thẳng, cho ngón tay của bạn đủ không gian trống.
4. Những người có trọng lượng lớn hơn cần chọn giày thể thao có đế dày, thả nhỏ và ngón chân rộng. Điều này sẽ giảm tải cho các khớp chân trong khi chạy.

Chúng tôi đã xem xét các sắc thái chính của việc chọn giày chạy phù hợp sẽ giúp bạn lựa chọn đúng.